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De acordo com uma pesquisa realizada pela Escola de Saúde Pública de Harvard, ter hábitos de vida saudáveis pode aumentar a expectativa de vida consideravelmente. O aumento médio é de 12 anos para homens e até 14 anos para mulheres. O estudo foi publicado na renomada revista científica Circulation, e acompanhou a rotina de 123 mil pessoas ao longo de 34 anos.
De acordo com os pesquisadores, existem cinco principais regras a serem seguidas para expandir a longevidade: evitar o consumo de nicotina, levar uma vida ativa fisicamente, alimentar-se bem, limitar o consumo de álcool e manter o corpo dentro do Índice de Massa Corpórea (IMC) adequado.
A importância do exercício físico para a longevidade
A Organização Mundial da Saúde (OMS) conta com recomendações referentes à prática do exercício físico para a prevenção de doenças. Segundo o órgão, adultos devem praticar atividades por pelo menos 300 minutos semanais - ou seja, um hora por dia, durante cinco dias, ou 40 minutos diários durante toda a semana.
Também é indicado que metade desse tempo seja gasto em atividades de alta intensidade se não houver contraindicações médicas. A caminhada, por exemplo, pode ser uma alternativa para aqueles que desejam se exercitar, mas não querem ir para uma academia. Estudos apontam que a prática melhora a circulação, fortalece o pulmão e pode prevenir quadros como a osteoporose e a depressão.
O sono também é importante para a manutenção da saúde
Um estudo realizado pela Universidade de Montreal indica que problemas com o sono podem ser prejudiciais à saúde das pessoas, afetando principalmente o coração.
De acordo com os pesquisadores, a pressão arterial pode aumentar em períodos prolongados sem dormir. A longo prazo, essa pode ser uma situação bastante preocupante, visto que a hipertensão é um dos fatores de maior risco para a saúde de todo o sistema circulatório.
Especialistas alegam que atividades físicas podem ajudar na qualidade do sono, assim como ingerir apenas alimentos leves antes da hora de dormir.
Alimentação: qual é o seu papel em uma vida mais saudável?
O impacto da alimentação na longevidade não é nenhuma novidade. De acordo com um estudo publicado na revista científica The Lancet, durante 2017, uma a cada cinco mortes foram provocadas por maus hábitos alimentares.
A alimentação é um dos fatores que mais influenciam a imunidade e, a longo prazo, também contribui para o aumento da longevidade. Médicos indicam que uma alimentação balanceada deve conter proteínas, minerais e agentes antioxidantes.
A maior parte desses itens podem ser encontrados em alimentos como ovos, vegetais de folhagem escura e probióticos. Apesar disso, muitos indivíduos - sobretudo os que têm restrições alimentares - precisam de suplementação.
Esses são itens que podem ter sido difíceis de encontrar há alguns anos, mas, com o avanço das lojas online - como a Farmácia Sempre Viva, por exemplo -, a obtenção de suplementos seguros e efetivos foi facilitada.
